Como se manter hidratado durante os treinos e competições

A hidratação é essencial para qualquer atleta, mas é especialmente importante para corredores. Durante uma corrida, o corpo perde água através do suor, o que pode levar à desidratação. A desidratação pode causar uma série de problemas, incluindo fadiga, cãibras, dores de cabeça e, em casos graves, até mesmo insolação.

Hidrapulso

Quanto água beber?

A quantidade de água que você precisa beber durante uma corrida depende de uma série de fatores, incluindo o clima, a intensidade da corrida e o seu peso. Em geral, é recomendado beber cerca de 150 a 200 ml de água a cada 20 a 30 minutos. Se você estiver correndo em clima quente ou úmido, ou se estiver correndo com intensidade, pode precisar beber mais água.

O que beber?

A água é a melhor opção para hidratação durante a corrida. No entanto, se você estiver correndo por mais de 60 minutos, pode ser uma boa ideia beber bebidas esportivas, que fornecem carboidratos e eletrólitos. Os carboidratos ajudam a fornecer energia, enquanto os eletrólitos ajudam a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo.


Como beber?

A melhor maneira de beber água durante uma corrida é com uma garrafa ou um copo. Se você estiver correndo em uma corrida de rua, é provável que haja pontos de hidratação ao longo do percurso. No entanto, se você estiver correndo em um lugar isolado, é importante levar sua própria água.

Dicas para se manter hidratado durante a corrida

Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado durante a corrida:

  • Beba água antes, durante e depois da corrida.
  • Beba água mesmo que não esteja se sentindo com sede.
  • Beba água em pequenos goles, ao longo da corrida.
  • Leve sua própria água para corridas longas ou em locais isolados.

Hidratação e desempenho

A hidratação adequada é essencial para o desempenho atlético. Os atletas desidratados podem sentir fadiga, cãibras e dores de cabeça, o que pode prejudicar seu desempenho. Além disso, a desidratação pode aumentar o risco de lesões.

A hidratação adequada pode ajudar os corredores a:

  • Correr mais rápido
  • Correr por mais tempo
  • Reduzir o risco de lesões

Portanto, é importante se hidratar adequadamente antes, durante e depois de cada corrida. 

"Para se manter hidratado durante a corrida, os corredores podem contar com um dispositivo que permite que eles tomem água sem precisar parar para pegar a garrafa ou o copo."

Acesse o link abaixo para conhecer o dispositivo que pode ajudar você a se manter hidratado e melhorar seu desempenho durante a corrida.

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